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                    睡眠充足才能考得好

                    2011-05-12 00:00:00    來源:中國高考招生網       作者:佚名

                    睡眠充足才能考得好

                      有些考生為爭取時間,在這段時間拼命熬夜,以致養成習慣。這會使考生在白天,特別是上午精力不佳,但高考又都是在白天進行。為了解決這一矛盾,臨考前兩周就要開始矯正作息時間,堅持晚上9點半左右睡覺,早晨6點左右起床。

                      一開始,因為沒有9點半左右睡覺的習慣,一些考生可能會不習慣,因此睡不好。記住,即使睡眠不好,第二天也一定不可賴在床上,一定要準時起床,雖然你起床后可能感到昏昏沉沉,但可以到附近公園、街道上跑跑步,邊跑邊背些單詞。幾天過后,就會慢慢適應早睡早起的習慣了。

                      考前最好嚴格按考試時間安排作息,早上6點起床后,適當運動,然后吃早飯,8點鐘準時開始復習,中間休息20分鐘。從考前兩周開始調整并形成良好的睡眠習慣,有助于你考試期間精力充沛。

                      可能對一些習慣了熬夜的考生來說,要調整睡眠一開始有點困難,開始時可能怎么也睡不著,不過沒關系,到了正常的睡覺時間或是稍早一點(但不必早早上床等著入睡),躺到床上,全身放松,爭取迅速入睡。若一時睡不著,千萬不能著急,不要責備自己或胡思亂想,只管保持平和的心情。其實只要全身非常放松,大腦不興奮,完全可以獲得身心的休息。

                      如果躺下之后覺得入睡非常困難,可以采用放松技巧,即選擇感覺舒服的姿勢睡下,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣(最好是腹式呼吸)。在每次吸氣時默默地對自己說:“放松。”與此同時,試著想象一下你面前有一塊黑飯,你在上面寫了“放松”兩個字。這樣做的目的是用一些不會引起自己情緒激動的詞語和情景來占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續地在聽和在看這一系列的單調詞語,那么考試的焦慮和緊張思緒就不容易影響你了。用這個方法來自我催眠,不可急躁,更不應急于求成。

                      有些人擔心高考那幾天睡不好,事先睡上幾天以補充精力,留到考試那兩天應急。這樣做其實很不可取,首先,睡眠嚴重過度對身體也不好,不但不會有精力充沛的感覺,反而會覺得渾身沒勁、精力不佳、哈欠連天。另外,睡眠方面的研究表明:睡眠補充遵循1/3定律,即以前少睡3個小時,只需要在接下來的時間多睡一個小時就足夠補充了,反之亦然。

                      在睡前,為了幫助入眠,可以用熱水泡腳,溫度60℃左右即可。睡前浴足可以起到刺激足部穴位,加深睡眠的作用。宋代文學家蘇東坡就有“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓”的詩句?,F在有種說法,說用熱水加醋泡腳效果更好,大家可以嘗試一下。當然,有條件的話,進行熱水浴更好。

                      此外,在飲食方面,科學研究表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體來說,可以在睡前喝一杯牛奶,或者睡前吃一點香蕉、核桃、蓮子、桂圓之類的食物,但是要注意千萬不要飲茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。

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                    來源:中國高考招生網-高考

                     

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