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                    高三飲食營養須均衡 高考前飲食應科學安排

                    2012-03-31 00:00:00    來源:中國高考招生網       作者:佚名

                      高三的飲食一定要注意營養均衡,葷素搭配要恰當,多吃魚可以增加記憶力,蛋黃也對記憶有幫助。在這里,中國高考招生網小編也預祝各位考生,都能考出自己理想的成績。

                      1. 吃好早餐:復習、考試期間,血糖是大腦直接應用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四節課時血糖水平就會下降,發生饑餓感,反應遲鈍,從而影響考試發揮。

                      2. 攝進充分的食品:高考前后由于氣候熱,加上考前復習緊張會下降考生的食欲,此時主食應以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主,可以增進食欲。

                      3. 保證優質蛋白質的攝進:可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等,尤其是魚肉,含有豐盛的DHA,可以提高大腦功效,增進記憶。

                      4. 天天要保證蔬菜和水果的攝進量:這類食品可以幫助消化,增進食欲,并起到補充水分和防暑的作用。

                      5. 有些食品不可以吃:第一是油炸類,這類食品會克制大腦神經的愉快;第二刺激性類,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食,會引起胃管反流、反酸;第四類飲料,考試期間氣候熱,補充水分至關主要,但是飲料不能替換水,這點請切記。

                      6. 女生要多吃含鐵食品:女性較男性而言身體更需要補充礦物資,尤其是鐵。女性體內的鐵含量稍微不足時,思考力和記憶力會有所降落,所以,備考的女生應及時補充鐵等礦物資,以堅持大腦思維的活潑。含鐵較多的食品有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等,女生不妨多吃一點。在吃含鐵食品的同時,也要吃一些維生素C的水果及蔬菜,以幫助吸收鐵質。

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                    來源:中國高考招生網-高考

                     

                     

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